Du trainierst den ganzen Körper, verbesserst deine Ausdauer und genießt gleichzeitig die Ruhe.
Doch wer das erste Mal auf den schmalen Ski steht, merkt schnell: Ohne Technik und Vorbereitung läuft’s nicht rund.
Hier erfährst du, wie du als Anfänger richtig einsteigst – mit Tipps zu Technik, Ausrüstung, Kleidung und Sicherheit.
1. Klassisch oder Skating – welche Langlauf-Technik ist besser für Einsteiger?
Beim Langlaufen gibt es zwei grundlegende Techniken:
- Klassisch: Die Bewegung ähnelt dem Gehen – ruhig, rhythmisch, in gespurter Loipe. Ideal für Einsteiger, die das Gleitgefühl schrittweise lernen möchten.
- Skating: Dynamisch und kraftvoll. Wer bereits Inline-Skater oder Eisläufer ist, kann sich an diese Technik wagen.
2. Warum du als Anfänger einen Langlaufkurs besuchen solltest
Langlaufen sieht leicht aus, ist aber technisch anspruchsvoll. Der entscheidende Unterschied zum Gehen liegt in der Gleitphase – sie erfordert Koordination, Timing und Balance.
Ein professioneller Langlaufkurs hilft dir, die Bewegungsabläufe richtig zu erlernen: vom Stockeinsatz über das Abbremsen bis hin zum sicheren Kurvenfahren.
Fehler, die du dir am Anfang angewöhnst, sind später schwer zu korrigieren – ein guter Kurs, vielleicht im Rahmen eines Langlaufurlaubs in Südtirol, ist daher eine lohnende Investition.
👉 Tipp: In unmittelbarer Nähe zum HIRBEN gibt es einige Langlaufschulen, wie etwa die Skischule Pragsertal (bieten auch Kurse in Niederdorf an), Snowsport 3 Zinnen aus Toblach oder die Langlauflehrerein Lanz Iris.
3. Die richtige Loipe für den Einstieg finden
Nicht jede Loipe ist für Anfänger geeignet. Wie beim alpinen Skifahren gilt auch hier die Farbskala:
- Blau: leicht
- Rot: mittelschwer
- Schwarz: schwer
Für den Einstieg ist eine blaue Loipe mit wenig Steigung ideal. Hier kannst du dich auf Technik und Gleitgefühl konzentrieren, ohne dich zu überfordern.
👉 Tipp: Direkt hinter dem Hotel befindet sich die „Hirben“-Loipe. Ein einfacher Rundkurs von 1,13 km. Ideal für alle Anfänger.
4. Ausrüstung fürs Langlaufen – das brauchst du als Anfänger
Zum Start musst du keine komplette Ausrüstung kaufen. Sowohl in Niederdorf, als auch im Pragsertal oder Toblach gibt es Langlaufzentren wo du Ski, Schuhe und Stöcke leihen kanns. So findest du heraus, was dir liegt.
- Langlaufski: Fellski oder Schuppenski (Nowax-Ski) sind für Einsteiger ideal. Kein Wachsen nötig, einfacher Grip beim Abstoß.
- Langlaufschuhe: Warm, bequem und gut anpassbar – sie müssen exakt zur Bindung passen.
- Stöcke: Sollten etwa bis zur Schulter reichen (klassisch) bzw. bis zum Kinn (Skating).
5. Kleidung & Ausrüstung: So bleibst du warm, aber nicht verschwitzt
Beim Langlaufen bewegst du dich intensiv – zu warme Kleidung ist daher einer der häufigsten Fehler.
Setze auf das Zwiebelschalenprinzip:
- Basisschicht: Atmungsaktive Funktionsunterwäsche: weil Langlaufen eine besonders schweißtreibende Sportart ist, ist es wichtig, dass sämtliche Kleidungsstücke aus feuchtigkeitsregulierendem Material gefertigt sind.
- Mittelschicht: Midlayer: die zweite Schicht sorgt für Wärme und richtet sich nach der Trainingsintensität und deinem persönlichen Temperaturempfinden.
- Außenschicht: Winddichte, atmungsaktive Jacke und Hose: die äußerste Schicht schützt vor Witterungseinflüssen und sollte windabweisend sein.
Ein Stirnband, eine leichte Mütze und dünne Handschuhe runden das Outfit ab.
6. Fit werden fürs Langlaufen – Vorbereitung im Alltag
Langlaufen beansprucht den ganzen Körper: Arme, Beine, Rumpf und Rücken arbeiten im Zusammenspiel.
Mit gezieltem Training bereitest du dich optimal auf die Loipe vor:
- Regelmäßiges Laufen, Radfahren oder Inline-Skaten verbessert deine Grundkondition.
- Kraft- und Rumpfübungen stärken deine Stabilität.
- Beweglichkeitstraining hält dich flexibel und beugt Verletzungen vor.
👉 Tipp: Wenn du länger keinen Sport gemacht hast, lass dich vorab sportmedizinisch untersuchen – besonders bei Herz-Kreislauf-Beschwerden.
Dolomiti Nordic Ski – das größte Langlaufkarussell Europas
Wer in Südtirol Langlaufen lernen oder trainieren möchte, findet in den Dolomiti Nordic Ski Gebieten ein echtes Paradies. Mit über 1.300 Kilometern perfekt gespurter Loipen verbindet das Netzwerk zwölf Regionen in Südtirol, Osttirol und den Belluneser Dolomiten – darunter auch das Hochpustertal. Ob gemütliche Anfängerloipe oder sportliche Höhenstrecke: Hier ist für jedes Level das Passende dabei.
Ein besonderes Plus: Mit nur einem Skipass kannst du alle angeschlossenen Langlaufgebiete nutzen – nachhaltig, praktisch und grenzenlos abwechslungsreich.
👉 Tipp: Chef Fabian ist ein begeisterter Langläufer. Sein Geheimtipp ist das Langlaufparadies im Gsiesertal. 50 km Loipen führen durch Wälder und Wiesen und fast immer mit der Sonne im Gesicht. Ideal bei einem Langlaufurlaub in den Dolomiten.
PSSST: UNSER SERVICE FÜR ALLE LANGLÄUFER:
- Langlauf-Experte und Juniorchef Fabian ist immer zur Stelle
- Langlauftouren (inklusive Techniktraining) mit Fabian
- kompetente Beratung und wertvolle Tipps zu Loipen und Ausrüstung
- Loipen-Tickets erhältst du an der Rezeption
- Langlaufloipe „Hirben“ direkt ab Hotel
- Langlauf-Skiverleih direkt am Bahnhof von Niederdorf
- kostenlose Loipenpläne, aktuelle Informationen und Bus Pläne
- Langlaufskiständer im Außenbereich
- abschließbarer Skiraum mit beheiztem Schuhtrockner
- Trinkflaschengürtel und vieles mehr zum Verleih
- Wäscheservice & Trockenraum: Information an unserer Rezeption
- Wachs-Ecke mit speziellem Wachszubehör in der Garage
- Wachsservice mit unserem Partner "Kraler Sport" in Toblach
Fun Fact:
Wusstest du, dass Langlaufen ursprünglich gar kein Sport war?
Die ersten „Langläufer“ waren skandinavische Jäger, die sich schon vor über 5.000 Jahren auf Holzski durch den Schnee bewegten,
nicht zum Spaß, sondern um im Winter besser jagen und reisen zu können.
Der älteste bekannte Ski wurde in Norwegen gefunden und ist über 4.500 Jahre alt!
